5 วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้

5 วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้

——————————————————

ความเครียด

เป็นสภาวะของอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ

เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน

เมื่อเกิดความเครียดเราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ

อารมณ์และพฤติกรรม บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย

บางคนนอนไม่หลับ

——————————————————

หากเรารู้วิธีจัดการและบรรเทาความเครียดต่างๆ เหล่านั้นได้

อย่างน้อยก็ช่วยให้เราพร้อมรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น

มาดูวิธีจัดการความเครียดง่ายๆ กันว่ามีอะไรบ้าง

.

ออกกำลังกาย คลายเครียด

ถ้าเรารู้สึกตัวว่ากำลังเครียดอยู่

การได้ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย

หรือเดินขึ้นลงบันไดอาจทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาที

หันเหความสนใจไปในทางบวก ก็ได้ผลแล้ว

.

นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด

การแก้ปัญหาง่ายๆ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป

ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ

ฝึกลมหายใจ ลองกำหนดลมหายใจเข้า-ออกง่ายๆ

ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง เอาใจไปโฟกัสการกำหนดลม

ก็ทำให้เราลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้ประมานหนึ่ง

.

จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

การจัดสรรเวลาการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี

จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นแล้ว ยังช่วยในเรี่องของ

การที่เราไม่เอาความเครียดต่างๆ ไปให้กับครอบครัวด้วย

ให้โฟกัสกับเรื่องครอบครัว และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริหารความเครียดได้ดีเลยทีเดียว

.

ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง

การที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่ง

ก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดีได้ทำตามใจตัวเองบ้าง

เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบายๆ หรือออกไปหากิจกรรม

ทำที่นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียดๆ

แน่นอนว่าช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก

และอาจทำให้เรากลับมาคิดแก้ไขปัญหาหรือเรื่องเครียดได้ด้วย

.

ปรับเปลี่ยนความคิด

การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไป

อาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้

หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมากๆ

ก็กลายเป็นความเครียดสะสม

ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ

หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน

 วิธีการคือให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ด้วย

การลองปรับมุมมองปัญหาต่างๆ เอาตัวเองออกมายืนเป็นคนนอกดูบ้าง

อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่าย

.

เมื่อพยายามดูแลสุขภาพจิตแล้วก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพกาย

ด้วยการรับประทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ

ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น

ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี

สดชื่นแจ่มใส่ในทุกๆ วัน

.

ด้วยรัก Alpha-B