5 วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้
——————————————————
ความเครียด
เป็นสภาวะของอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ
เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน
เมื่อเกิดความเครียดเราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ
อารมณ์และพฤติกรรม บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย
บางคนนอนไม่หลับ
——————————————————
หากเรารู้วิธีจัดการและบรรเทาความเครียดต่างๆ เหล่านั้นได้
อย่างน้อยก็ช่วยให้เราพร้อมรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น
มาดูวิธีจัดการความเครียดง่ายๆ กันว่ามีอะไรบ้าง
.
ออกกำลังกาย คลายเครียด
ถ้าเรารู้สึกตัวว่ากำลังเครียดอยู่
การได้ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย
หรือเดินขึ้นลงบันไดอาจทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง
การออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาที
หันเหความสนใจไปในทางบวก ก็ได้ผลแล้ว
.
นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด
การแก้ปัญหาง่ายๆ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป
ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ
ฝึกลมหายใจ ลองกำหนดลมหายใจเข้า-ออกง่ายๆ
ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง เอาใจไปโฟกัสการกำหนดลม
ก็ทำให้เราลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้ประมานหนึ่ง
.
จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน
การจัดสรรเวลาการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี
จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นแล้ว ยังช่วยในเรี่องของ
การที่เราไม่เอาความเครียดต่างๆ ไปให้กับครอบครัวด้วย
ให้โฟกัสกับเรื่องครอบครัว และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริหารความเครียดได้ดีเลยทีเดียว
.
ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง
การที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่ง
ก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดีได้ทำตามใจตัวเองบ้าง
เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบายๆ หรือออกไปหากิจกรรม
ทำที่นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียดๆ
แน่นอนว่าช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก
และอาจทำให้เรากลับมาคิดแก้ไขปัญหาหรือเรื่องเครียดได้ด้วย
.
ปรับเปลี่ยนความคิด
การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไป
อาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้
หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมากๆ
ก็กลายเป็นความเครียดสะสม
ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ
หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน
วิธีการคือให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ด้วย
การลองปรับมุมมองปัญหาต่างๆ เอาตัวเองออกมายืนเป็นคนนอกดูบ้าง
อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่าย
.
เมื่อพยายามดูแลสุขภาพจิตแล้วก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพกาย
ด้วยการรับประทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ
ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น
ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี
สดชื่นแจ่มใส่ในทุกๆ วัน
.
ด้วยรัก Alpha-B
