L-Theanine (แอล-ธีอะนีน) สารสกัดในชาเขียวตัวช่วยเพิ่มสมาธิ

ข่าวสาร

ผลวิจัยรองรับความปลอดภัย L-Theanine

จากการวิจัยได้ค้นพบว่าสาร L-Theanine นั้นสามารถช่วยลดสภาวะความเครียดทางจิตใจ ผ่อนคลายร่างกาย เพิ่มสมาธิได้อย่างชัดเจน จากการวิจัยของ Natural Standard Research Collaboration โดยปริมาณการบริโภคที่ปลอดภัยนั้นอยู่ที่ 200-250 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน จะทำให้ลดความตึงเครียด ลดความดันในโลหิต และ ยังเพิ่มคลื่น Alpha Wave ในสมอง 

สำหรับการวิจัยในคน พบว่า แอล-ธีอะนีน จะช่วยให้สมองปลดปล่อยคลื่นสมองอัพฟา (Alpha Brain) มากขึ้น และลดการปลดปล่อยคลื่นสมองเบต้า (Beta Brain Wave) ลงทำให้เกิดการผ่อนคลาย (Ralaxation) และลดความเครียด มีจิตใจที่สงบ ไม่หงุดหงิด และมีสมาธิมากขึ้น อีกทั้งยังสามารถลำดับความคิดเป็นระเบียบมากขึ้น  

         ส่วนในประเทศญี่ปุ่นได้มีการศึกษาทดลองในคนด้านการตอบสนองเรื่องความเครียด โดยให้อาสาสมัครรับประทานแอล-ธีอะนีนเทียบกับยาปลอมในกลุ่มควบคุมแล้วให้ทำโจทย์คณิตศาสตร์ พบว่า กลุ่มที่รับประทาน แอล-ธีอะนีน มีความเครียดน้อยกว่าและผ่อนคลายมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ 

และอีกงานวิจัยหนึ่งในอาสาสมัครรับประทานแอล-ธีอะนีนเทียบกับยาคลายเครียด ที่ยอมรับและใช้ในวงการแพทย์อย่างแพร่หลาย คือ ยาอัลพราโซแลม (Alprazolam) พบว่า แอล-ธีอะนีนมีการผ่อนคลายได้จริงโดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ที่เป็นอันตราย

         นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาวิจัยในด้านส่งเสริมให้คุณภาพของการนอนหลับ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่เต็มอิ่ม โดยทำการวิจัยในพบว่า แอล-ธีอะนีน มีผลต่อกลไกการนอน (sleep-wake cycle) เนื่องจากงานวิจัยพบว่าการรับประทาน แอล-ธีอะนีน 200 มก. ก่อนนอน 1 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงลดอาการสะดุ้งตื่นระหว่างที่นอนหลับอีกด้วย

ส่วนการศึกษาวิจัยด้านความปลอดภัยในปริมาณการใช้ แอล-ธีอะนีน พบว่ามีการศึกษาวิจัยในปี 2549 โดยจากผลการศึกษาวิจัยในหนูที่ได้รับในปริมาณสูงเป็นเวลา 13 สัปดาห์ พบว่าไม่พบผลข้างเคียงที่สอดคล้องกับการศึกษาวิจัยตลอดการทดลองอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ทั้งพฤติกรรมการเจ็บป่วยการตาย น้ำหนักตัวการบริโภคอาหาร รวมถึงความผิดปกติทางโลหิตวิทยา

ขอบคุณที่มา: https://n9.cl/9g7ef