เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้น

เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้น


ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที

หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

.

กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์

เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน

ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน

เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย

.

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด

หรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร

.

หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

.

ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอน

ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ

และไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมอง

ไปจนถึงเวลาเข้านอน

.

จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟ

และอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์

รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ก่อนนอน

แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบาๆ

เพื่อสร้างบรรยากาศทำให้หลับสบายขึ้น

.

เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาก

ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน

.

เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก

ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00 – 23.00 น.

และปฏิบัติให้เป็นประจำ

รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย

.

เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง

และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง


ด้วยรัก Alpha-B