เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้น
ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที
หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
.
กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์
เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน
ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน
เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย
.
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด
หรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร
.
หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
.
ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอน
ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ
และไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมอง
ไปจนถึงเวลาเข้านอน
.
จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวนด้วยการปิดไฟ
และอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์
รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ก่อนนอน
แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบาๆ
เพื่อสร้างบรรยากาศทำให้หลับสบายขึ้น
.
เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาก
ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน
.
เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก
ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00 – 23.00 น.
และปฏิบัติให้เป็นประจำ
รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย
.
เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง
และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง
ด้วยรัก Alpha-B
